现正在正值穷冬时节，气象变得越来越冷，很多地方都下起了大雪，大地一片白雪皑皑彩球网集团。一阵阵朔风吹来，冷得让人直颤栗，很多体质较差的人又伤风了，不得不具体待正在空调屋里不敢表出勾当。

　　为了防御伤风着凉，欢速渡过寒冬，咱们待正在家里也不要忘了熬炼身体，而瑜伽即是咱们正在家里熬炼的最好方法。本日咱们分享4个瑜伽格式，不消去广场吹风，也不消费钱去瑜伽馆，一家人待正在家里一齐研习。通过瑜伽研习，既鼓动血液轮回，加强体质，进步身体的御寒技能，抗拒严寒的气象，轻松渡过漫长的寒冬，又灵活了家庭气氛，促进家人之间的豪情，让严寒的冬季变得温顺而蓄志义。

　　侧体拉伸的厉重成果正在于拉伸大腿、侧腰和手臂的肌肉和韧带，活泼膝闭节、髋闭节、脊柱和肩闭节，息灭手脚和腰腹赘肉，鼓动身体血液轮回，进步机体免疫力。

　　1、山式站立，左腿向前跨出做弓步神情，左脚向表扭转90度，右腿向后伸直。

　　弓式研习的厉重成果是紧实大腿肌肉，息灭臀部和腹部赘肉，鼓动食品消化，保摄生殖编造，从而保养气血彩球网集团，加强机体免疫力和御寒技能。

　　2、屈双膝，双幼腿向上抬起并向后弯曲，同时双臂也向上抬起，并将双手永别拉住双脚脚踝脚背。

　　3、吸气，腹部缩短并使劲支持身体，双腿与双手同时使劲，将双腿与上身同时向上抬起彩球网集团冬天怕冷常伤风吗？4个瑜伽格式进步御寒才智轻松渡过严冬。

　　4、维系神情5秒钟，随呼气，身体渐渐减少还原到作为1彩球网集团，然后再做反复研习。

　　通常研习虎式彩球网集团，能加强腿部气力，紧实腿部和臀部肌肉，息灭腿部、臀部和腰腹的多余脂肪；能活泼膝闭节、髋闭节、腰椎和脊柱，加强身体的平均技能；同时也能刷新消化功用并调治子宫，鼓动体内毒素的排出。

　　1、四点式做企图，以双手和双膝支持身体，预防双脚脚尖点地彩球网集团，大腿与地面维系笔直，双臂维系伸长。

　　2、右腿与左臂维系不动，将左腿向上屈膝抬起，同时右臂也向上抬起，并用右手反身拉住左脚脚背。

　　船式瑜伽最大的成果正在于拉伸双腿和腰背，塑造双腿与腿部线条，加强腿部、臀屈肌和腹肌气力，还能刷新消化功用，息灭腹胀串气症状，鼓动腹部血液轮回，滋补子宫，整理子宫垃圾，保养内渗出，加强体质。

　　3、再次吸气，腹部收紧，双腿、双臂与身躯同时使劲向上抬起，以臀部支持身体，预防维系身体的平均。

　　4、用双手永别拉住双脚大拇指，维系手脚和腰背伸长瑜伽，5个天然呼吸今后，随吸气身体渐渐减少还原到作为1，然后再次屡次研习。

　　以上瑜伽格式既偏重于肢体的拉伸彩球网集团，美化形体，提拔气质，又偏重于刷新消化功用和保摄生殖编造。通过身体的内修表练，鼓动身体血液轮回，加强体质，进步机体免疫力和御寒技能，让咱们冬天不再怕冷不再伤风，同时也灵活了家庭气氛，促进了伉俪豪情。