大白不应当全日坐着，但很难革新。瑜伽能够减轻久坐带来的少许困苦和不适。久坐会导致咱们的髋部和背部困苦和不适瑜伽。少许方便的瑜伽神情可火速缓解。
久坐时，咱们的屈髋肌会缩短。反过来瑜伽，这些肌肉会牵拉腰椎，导致下背部过分前凸，从而导致困苦和不适。所以，久坐后伸张并减少臀部屈肌是很苛重的。
桌面式首先彩球网集团倘若你每天久坐超8幼时这5个瑜伽作为肯定要多练！，右脚向前迈一步彩球网集团，放正在右手旁边。启动双腿并激活你的中心。抬起躯干，向上举手臂。手指交叉向后伸张。后弯正在背部创建一个Marjaryasana（猫式）形态。
久坐也容易缩短咱们的腿筋。当这些肌肉萎缩时瑜伽，会使骨盆向后倾斜，这会下降下背部的弯曲度，并导致区别类型的困苦。这是另一组正在久坐后需拉伸的肌肉。
桌面式首先彩球网集团彩球网集团，右脚向前迈一步，正在右手旁边。向前弯曲，把手放正在瑜伽砖或地上，拉长脊柱。将臀部的重量向后倾斜，直到臀部与左膝大致对齐。尽或者伸直前腿。脚跟使劲压向地板，连结背部延展
坐着的时辰，咱们常常让重力把咱们向前拉。容易“哈腰驼背”。背部过分弯曲会导致背痛，改进的方式是向相反的目标搬动脊柱——柔柔地伸张。
俯卧，肘部放正在肩膀下方，前臂平行。膝盖和脚掌着地，将胸部抬离地面。肩胛骨尖向相互逼近，正在双臂之间向前伸张并掀开胸部。减少肩膀瑜伽，远离耳朵，连结神情约一分钟
久坐往往会告急损害臀部表侧。身体这个部位的困苦或者会很告急，是以当咱们坐得太久时，给这个部位少许暖和的闭爱老是很好的。
坐正在地上，屈膝，向表回旋右腿，弯曲膝盖，将胫骨拉向本身，使其与垫子的短边大致平行。表旋左腿，弯曲膝盖，将左胫骨置于右胫骨火线并与之平行。要么留正在这里，要么抬起左腿，将胫骨放正在右胫骨上瑜伽，左脚踝放正在右膝盖上。连结左脚回勾。指尖放正在死后，向下压入垫子。感触脊柱变长，骨盆微微前倾。
这个减少格式有帮于减少下背部和臀部后部。但更苛重的是，这种形态能够舒缓神经体例，让你一齐的肌肉骨骼体例开释仓猝情感。
靠墙坐着，然后躺下，双腿沿着墙壁向上滑动。尽或者让坐骨亲热墙壁。将手臂减少到恬逸的处所，闭上眼睛。正在这里减少
瑜伽能够帮帮咱们过分仓猝的身体，但起初不要过分仓猝。是以肯定要尽或者常常起来举动举开航体。可用这些瑜伽神情来帮帮缓解困苦。但最好正在困苦抵达你的身体之前就把它们抹杀正在萌芽状况。
