编者按： 人体有生物钟，摄生也有时候表。一年中区别月份的摄生中心区别，养对了能更好地强体防病。阴历新年伊始，海南日报记者采访了海南省中病院治未病科主任医师程亚伟，为您奉上一份2024年最适用的“摄生月历”，正在新的一年里为强壮做一份恒久计划，愿您新的一年彩球网集团，无病痛烦扰，享速笑安康。
摄生重心：此时天色照旧乍寒乍热，要留意保暖，更加是头部和脖子。头部保暖若做得欠好，很容易激励鼻炎、头痛等疾病，这也成了这个时候段许多中暮年人心脑血管疾病发生的诱因。依然患有鼻炎的人群除了出门留意戴口罩除表，从户表回抵家后还可能用温水冲刷鼻腔。
黑夜，还可能用热水泡脚，水温不要太高，用水量必然要吞并过脚腕以上。泡完脚还可能得当推拿足底，缓解劳累，帮帮睡眠。
枸杞子山药粥：将枸杞子、山药和糯米同放锅中，加适量净水，用大火煮开后改幼火慢煮半幼时至米熟烂，放温服用。
春分后，入手下手昼永夜短，应适应大天然的次序，可能得当“晚睡早起”。海南此时均匀气温已达20℃以上，可多正在白日实行户表举止，以适应春天的气机，抵达身心的愉悦和减弱。当然，咱们所提议的晚睡也并不是睡得越晚越好，晚睡不要晚于11点。
厚衣服别早脱。俗话说“春捂秋冻”，转瞬把衣服脱得太多，就会因不顺应天气蜕化而易着凉患病。中医以为，春天应肝，肝气旺可伤脾。所以，春季要留意多食甜，少食酸以养脾。
山药粥：鲜山药100~200克，粳米100克。将山药洗净去皮切块养生，与粳米同煮。山药可健脾益肾补肺。
湿润多雨是谷雨、立夏时节的天气特征，中医以为湿为阴邪，易损阳气，易伤脾胃。如人们的起居饮食稍有失慎，则容易受到湿邪影响，呈现食欲不佳、便溏腹泻、身体困重、闭节肌肉酸痛不适等脾虚湿困症状。所以养生，健脾除湿、帮脾运化是谷雨岁月摄生调度的中心。
要留意开窗透风，多晒太阳，得当运动。倘若已有“湿邪”侵入，正在通常饮食中，可增多极少利水渗湿的食品，如红豆、茯苓、冬瓜彩球网集团健壮周刊丨请查收这份2024年摄生月历、薏米等。地瓜、山药、土豆、香菇等都是补脾胃的食品，可能多食用极少。
海南砂仁：春夏之际，湿润多雨，可正在煲汤时列入海南砂仁少许，帮帮化湿开胃。
四君子汤：人参9克、白术9克、茯苓9克、炙甘草6克，有健脾燥湿补气之成效。
幼满骨气的到来，让人体进入新陈代谢最兴隆的岁月。从心灵上应连结杰出的心态，避免伤及心阳。暮年人更应留意防备气血瘀滞惹起心脏病的发生。正在饮食上应以低脂、低盐的平淡食品为主养生，多食用维生素含量高的蔬菜生果。清晨可吃洋葱少许，晚饭后饮少量红酒，以连结气血畅通。此时海南午间天气高温炎夏，需睡子午觉，以适应夏日养心的摄生正派。
摄生粥：可能常吃清热健脾利湿的食品，如赤幼豆、薏苡仁、绿豆、莲子、山药等，忌食海腥鱼类、羊肉彩球网集团、冷饮等。可多喝粥以调度脾胃，如绿豆粥、荷叶粥、赤幼豆粥等。
进入夏至自此，我国大一面地域气温较高，人体偏于“懒散”。此时要留意巩固体质，避免时节性疾病和流行症的发作，如中暑、腮腺炎、水痘。正在心灵上留意连结轻松兴奋的形态，不要气恼忧虑，如许机体就能得以宣流畅泻，轻松自若。
要晚睡早起，以适应阳气的充盛，利于气血运转。此时昼永夜短，午时午息已而，对规复体力、解除劳累有必然好处。
清补凉：清补凉为海南当季适宜饮品，个中薏苡仁、绿豆、莲子、西瓜等可清热解暑，健脾祛湿，但脾胃虚寒者慎用。
中医以为夏日是人体阳气最兴隆的期间，要留意劳逸联结，包庇阳气。有心脑血管疾病的人，要担保充盈的睡眠，正在闷热的天色中要留意应用物理降温，还要留意饮食卫生，防范肠道流行症。
暑天防中暑优劣常主要的。体力劳动者、室表任务的职员此时应多饮水以防中暑。饮食应以平淡为主，蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等。忌辛辣油腻之品。
薏仁绿豆粥：绿豆30克，百合30克，薏仁30克，粳米50克，冰糖适量。将以上各原料洗净同锅煮熟烂，加冰糖放温服用。
立秋后秋燥渐显，宜多食用清热安神的食品，如银耳、百合、莲子、海带、芹菜、菠菜等，多吃梨、冰糖、鸭子等滋阴润燥食品，少吃或不吃辛辣煎炸食品省得加重秋燥。处暑后也是肠胃病的高发时节，饮食应连结平淡，少吃油腻的肉食，多吃鲜嫩果蔬，尤其是西红柿、茄子、土豆、葡萄、梨等富含维生素的食品。
椰子水：夏秋之际，谨防秋老虎，此时海南天色照旧炎夏，但湿度低落，可适量饮用椰子水清热生津。
百合莲子汤：百合浸水一夜后，冲刷整洁。莲子浸泡4幼时，冲刷整洁。将百合、莲子置入净水锅内，武火煮沸后，列入冰糖，改文火续煮40分钟即可食用，可安神养心，健脾和胃。
中医有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，也即是说进入白露骨气，穿衣服就不行再赤膊露体了。白露之后日夜温差较大，容易伤风。看待慢性病患者来说，天色蜕化容易诱发疾病、加宿疾情。所以，正在通常起居中慢性病患者要尤其留意防寒保暖。更加看待患有慢性胃肠炎、类风湿性闭节炎等的患者来说，寒凉也优劣常主要的致病成分，更须要避免寒邪侵犯。这也即是《内经》中说的“虚邪贼风，避之有时”。
秋分事后，人们往往会呈现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。可得表地多服极少含维生素的食物或用中药食疗。
和笑蟹粥：和笑蟹拥有清热解毒、滋肝阴、充胃液之成效，是一种适合秋季食用确当季食物。
寒露到来，天色由热转寒彩球网集团，这是热与冷瓜代的时节。《素问四气调神大论》明晰指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧以适应的保藏；早起以适应阳气的舒达，为避免血栓的变成，多人应适应骨气，分时医治，确保强壮。
霜降时节，渐入冬寒，人体闭节部位最怕受凉，容易呈现腰腿痛等疾病，所以这暂时节穿衣不宜露膝，还要做好脚部的保暖，可正在睡前用热水泡泡脚。
逐日坚决得当的健身训练，不但可能医治心肺成效，另有利于降低各机闭器官的免疫成效和身体抵御严寒刺激的技能。
冬季到来，天然界浮现为阴盛阳衰，气温消重，冷气袭人，人体阳气容易受到毁伤，因此，要尤其留意包庇阳气。
“立冬”是一个非常主要的骨气，也是一年中进补的最佳岁月。中医以为，这一骨气的到来是阳气隐藏、阴气盛极、草木腐臭、蛰虫伏藏、万物举止趋势息止。此时应以蛰伏形态养精蓄锐，为第二年春天作绸缪。
糊口中做到早卧晚起，担保充盈的睡眠，留意背部保暖，如许，有利于阳气隐藏，蓄积，穿戴也应留意保暖。饮食上按照“秋冬养阴”的准绳。
益智仁茶：益智仁5克（以海南益智仁为佳），用净水将益智仁冲洗整洁，放入整洁的杯子或茶壶中，列入热水，浸泡约15~20分钟，即可饮用。
中医阴阳学主见以为，“冬至”到来是阴气盛极而衰，阳气入手下手回升的骨气，“冬至”自此气温低落昭着，天寒地冻。此时可得当“因人、因时、因地”进补。如体质弱、消化成效差的人，要挑选“慢补”，得当多吃“当归羊肉汤”等，还要多吃蔬菜，切忌过补、急补。体质好的人则要“平补”，不要过食油腻之品，以防形成内热而诱发疾病。平日饮食上还要多吃卵白质、维生素、纤维素含量高的食品，少吃脂肪、糖含量高的食物。至于脑力劳动者，正在食补的同时可挑选药补，如六味地黄丸可补肾健脑防劳累。
当归生姜羊肉汤：羊肉以肥而不腻、食无膻味的海南东山羊为佳，将羊肉洗净切块，同当归、生姜一同放入砂锅内加水适量共熬汤，烂熟后加调味品，饮汤食肉，每周1~2次。
正所谓，幼寒大寒，冻成一团。幼寒的到来也预示着一年最冷的天色即将到来，天寒之时也恰是储蓄的冷气将尽之时。冬季须要保阴潜阳，平日多吃有点微苦的食品，肾气扎实，不要吃粘、硬、生冷食品，多吃热的食品，防范脾胃阳气毁伤，同时饮食时燥热的食品也不宜过多食用。
切记正在家庭会餐之时，不宜过饱，多吃极少拥有健脾消泄成效的食品，如柚子、山楂、幼米粥、健脾祛湿粥等，实行归纳调度。
幼寒时节，也是进补的好机遇，闭键是固护脾肾，调度肝血。阳虚的人食补以温热食品为主，如鸡肉、羊肉等；阴虚的人以滋阴食品为主，如鹅肉养生、木耳、鸭肉等；药补的话要联结私人体质和景遇来调度。
