跪坐形态着手，双手向前撑地，调剂双手分散与肩同宽，双膝分散与髋同宽，双臂与大腿笔直于地板瑜伽。

　　动态进修：卷尾椎骨、收腹部（呼气）、拱背、垂头看肚脐来到猫式；提尾椎骨彩球网集团瑜伽、浸腰椎、打开胸腔（吸气）彩球网集团、仰面来到牛式。

　　做法：跪坐形态着手瑜伽，双手向前撑地，调剂双手分散与肩同宽，双脚分散与髋同宽，双臂与大腿笔直于地板。脚尖回勾落地，臀部上提。十指下压地面疏散手腕压力，中指相互平行，手肘伸直，大臂表旋、肩膀松开、颈椎松开，向前回旋骨盆使背部十足伸直，借使感应到腿后侧有压力可微屈膝，依旧后背伸直形态向下踩脚后跟，直到双膝伸直。

　　做法：跪坐形态着手，向前俯卧。双脚分散与髋同宽，双手指尖向前置于胸腔两侧，伸直手臂、胸腔上提，脚背下压贴地、收紧双腿肌肉、膝盖骨盆摆脱地面。

　　成效：强化腿部、躯干、肩部、手臂力气，扩张胸部，蔓延肩背，拉伸腹部，缓解压力。

　　重点：身体除两手彩球网集团排毒养颜、减脂塑形春季瑜伽摄生格式让身段仍旧生机！、脚背以表部位均摆脱地面，胸腔上提，充塞后展，头部不行太甚后仰。

　　做法：站立形态着手，双脚分散两肩半到三肩宽，双脚踩正在一条线上且相互笔直，右脚表侧平行于垫子长边，左脚表侧平行于垫子短边，屈右膝至幼腿笔直于地面，右膝和左髋同时向后靠使髋合节摆正。依旧脊柱笔直于地面，两臂侧平举，头转向右侧。

　　成效：加强髋、膝、踝合节牢固性及腿部力气，伸长腿部内侧、后侧和手臂肌群。

　　重点：骨盆中正，手臂成不断线平行于地面，脊柱笔直伸长，身体依旧正在统一平面。

　　做法：站立形态着手，两脚分散约两肩半宽，双脚踩正在一条线上且相互笔直，右脚表侧平行于垫子长边瑜伽，左脚表侧平行于垫子短边。两臂侧平举，（吸气）身体向右平移，（呼气）右手向下支柱，左臂上举，改变劲椎看天花板对象，背向后靠。（呼气）左臂延长至耳侧，强化伸长彩球网集团。