南海网6月21日新闻（记者 王洪旭）6月21日是夏至骨气，此时太阳直射北回归线，是北半球一年中白日最长的一天。夏至之后，天色会变得越来越热，也即是说盛夏正式下手了。那么，海南的炎炎盛夏，摄生方面应当留神什么呢？6月21日，记者采访海南医科大学第一附庸病院中医科主任医师钟军华，为大师科普和支招。

　　从中医表面讲，夏至是阳气繁荣的时节，天色燥热而生气繁荣，也是人体新陈代谢繁荣的工夫，人体阳气表发，伏阴正在内，气血运转亦相应地畅旺起来。钟军华提议，摄生要适应夏令阳盛于表的特色，留神护卫阳气，着眼于一个“长”字；应从饮食、起居、运动、情志等方面举行摄生保健。

　　“作息要合理，适应天然转化。”钟军华暗示，从夏至下手，逐步的昼短夜长，正在寻常的作息方面，壮健人群要适应天然界阳盛阴衰的转化，晚睡早起，云云才可以维系对比多的寻常运动，让身体内的阳气得以统统的伸展。而老弱者则应早睡早起，尽量维系每天7幼时旁边的睡眠年华。

　　从这天下手养生，肯定要睡午觉，合理的昼寝很紧张，不单可以避免骄阳的灼烤，还能更好地消亡疲困，下昼的事务或是进修更有心灵。夏至摄生，正在中医表面中彩球网集团，午觉是以阳养阴，子觉是以阴养阳。只须能合上眼睛一会，就能抵达很好的养阴效率。

　　“洗温水澡也是夏至季候应当倡导的摄生形式，即可能洗掉污垢和汗水，也有利于皮肤明净清凉，抵达消暑防病的功用；还可以起到磨练身体的目标。”钟军华暗示，温水冲淋，可能加快血液的轮回，刷新肌肤和结构的养分，下降肌肉张力，消亡疲困，刷新睡眠和填补造止力。当然，水温要依据每个体的接受本事灵便调度，适宜即可。

　　钟军华指挥，大师应留神避免正在激烈的阳光下暴晒彩球网集团，骄阳灼热时尽量不过出和事务，表出时，应选用防晒程序，如打伞、穿防晒服、戴遮阳帽、涂防晒霜等；正在高温的情景下功课，最好随身率领清冷油、风油精、十滴水、藿香浩气水等，注意中暑。

　　“夏季是养心的季候，维系静息养心。”钟军华暗示，依据中医五行表面，夏属火，对应五脏之心。夏令炎炎，往往让人心慌意乱，而烦则更热，可影响人体的效力运动，从而形成很多心灵方面的不良影响。其余，正在心灵上也要留神医治。听舒缓温柔的音笑是减弱身心，调息养心的好手法。俗话说：“心静天然凉”，是以，要擅长医治，多，驱除心中邪念。

　　夏令不宜举行大宗的运动，也不要正在燥热的情景下运动，可能拔取正在对比清凉的功夫举行，比如清晨或是晚上功夫。可能拔取正在公园、院落、湖边或是河干等气氛新颖的地方彩球网集团，有条款的人也可能拔取丛林等地方。

　　运动要拔取对比轻松的项目，不要过分猛烈，比如慢跑、散步、八段锦、太极拳等就不错养生。运动的幅度不要太大，流汗不宜过多，流汗过多容易显露头昏胸闷、心慌彩球网集团夏至后气候越来越热诚医教你怎么摄生，恶心以至是晕厥。

　　流汗后要实时增补人体的水分和盐分，可能相宜饮用淡盐水和绿豆汤。运动完后，不要顷刻用冷水冲凉，不然容易惹起家体的不适。

　　“苦味的食品可以帮帮增进心气，夏至时节要多吃极少苦味的食品。”钟军华暗示，俗话说“夏令受罪，胜似进补”，常见的苦味食品有苦瓜、苦苣、芥兰等。必要留神的是，苦味食品不要一次吃太多，不然容易惹起胃肠道不适。

　　其余，夏至的阴气会隐秘正在五脏六腑内部，是以正在饮食方面不要过分寒凉，不宜多吃冷粥、凉粉、雪糕、冷饮等，避免损害到脏腑。西瓜、乌梅、绿豆汤等固然可以消暑，但也要常温情景下食用。冰镇的食品也不宜吃太多，避免妨害到胃肠。

　　夏至的炊事医治，应以低脂、低盐、多维生素且平淡为主。人们出汗多，食欲欠好，可用各式养分保健粥来开胃，并疗养身体。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，云云既能生津止渴、清冷解暑，又能补养身体。吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑养生，清热泻火，排毒通便。适量地增补卵白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质卵白。