进修瑜伽除了能修身养性，这个陈旧的运动也能使你的身体更巩固健，身段愈加迷人道感。为了你的比基尼时间，来一下这几个能收紧臀部彩球网集团、大腿、腹肌和上半身的极富挑拨性的瑜伽行动吧。

　　下犬式打算。将五指使劲表张，放低前臂贴向垫子瑜伽。搜检一下，确保你的中指和手肘正在一条直线上。

　　尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向表移到比脚趾略宽的位子，使双脚表侧平行于瑜伽垫角落。

　　1/4犬式姿态打算，撑起双肘，回到下犬式姿态。并拢双脚使大拇指靠正在一齐。

　　将右手向左搬动15厘米控造的隔断，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前搬动2英寸，脚趾朝向左边，重心右移彩球网集团。

　　挽回右侧身体，使左臂脱离垫子瑜伽。抬起左腿，举向空中。连结住瑜伽，将重心全体放正在右手和右脚上彩球网集团。双眼望向左手，尽量将肩部瑜伽彩球网集团经典瑜伽作为塑造圆满肉体(图)、脊椎和臀部连结正在一条直线上。

　　均衡星式姿态打算，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式姿态（俯卧撑的撑起姿态）。确定你的双肩正在手腕正上方。

　　双脚大脚趾并拢，将双手放正在死后15厘米~20厘米的位子，反转手郢政对臀部。

　　吸气，双手双脚使劲撑起家体，尽不妨的抬高臀部彩球网集团，使脊柱伸睁开。头部后仰，挤压双脚表侧以磨练大腿内侧肌肉。

　　连结东方舒展式，深呼吸5次。文/搜 狐本文起源：北方新报 仔肩编纂： 王晓易_NE0011合系举荐热门举荐美女正在民多场所瑜伽，是怎么做高难度瑜伽行动的，看完那叫一个绝！

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